Isticmaalka cuntooyinka dabiiciga ah iyo faaidooyinka caafimad ee jirka ibnu aadamku ka heli karo.

U roon caafimaadka maqaarka.

Sidoo kale horumarinta wanaagsan ee guud ahaan ka hadalka samaqabka, cuntada dhabta ah waxay taageertaa oo ilaalisaa maqaarkaaga.

Tusaale ahaan, shukulaatada madow iyo avokado ayaa la soo muuqday si loo hubiyo in maqaarka uu ka hortago waxyeellada qorraxda.

Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in cunista khudaarta badan, kalluunka, digirta, iyo saliidda saytuunka ay kaa caawin karaan yaraynta laalaabnaanta, luminta dabacsanaanta, iyo isbeddellada kale ee maqaarka la xiriira da'da.

Sidoo kale, ka beddelashada hab-nololeedkii caadiga ahaa ee cunnada reer galbeedka ee noocyo badan oo cunto ah oo la maamulo oo loo beddelo mid ku tiirsan cunto dhab ah ayaa laga yaabaa inay caawiso ka hortagga ama yarayso caabuqa maqaarka.

Sonkortaa ku yar

Daraasaduhu waxay muujinayaan in cunista noocyo cunto macaan ay kordhin karto khatartaada madax adag, xannibaadda insulinta, sonkorowga nooca 2, caabuqa beerka dufan leh, iyo cudurrada xididdada dhiigga.

Sida caadiga ah, cuntada dhabta ah waxay ku yar tahay sonkorta marka loo eego ilo badan oo cunto ah oo la maamulo.

In kasta oo xaqiiqda ah in badeecada dabiiciga ahi ay ka kooban tahay sonkor, waxa kale oo ay ku badan tahay biyaha iyo fiber, taas oo ka dhigaysa mid aad uga sii qoto dheer marka loo eego noocyada cuntada ee pop-ka iyo kuwa gacanta lagu hayo.

Fibertaa ku badan

Fiberku wuxuu bixiyaa faa'iidooyin badan, oo ay ku jiraan kor u qaadida awoodda caloosha la xiriirta, ladnaanta dheef-shiid kiimikaadka iwm.

Ilaha cuntada sida avokado, abuurka chia, flaxseeds, iyo blackberries ayaa si gaar ah ugu sarreeya fibre-ga dhawaaqa, oo u dhow digirta iyo khudaarta.

Ku gubashada fiber-ka iyada oo loo marayo dhammaan noocyada cuntada ayaa aad uga fiican qaadashada wanaajinta ama cunista cuntada la diyaariyey ee fiber-ka lagu daray.

Noocyo kala duwan

Noocyo badan oo kala duwan oo cuntooyin ah ayaa jira, oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo hilib, kalluun, caano, khudaar, alaab dabiici ah, lawska, khudaarta, miraha oo dhan, iyo iniinaha.

Cunista ilo cunto la mid ah marar badan iyo mar kale waxay hoos u dhici kartaa. Way fiicantahay in la xasuusto ilo kala duwan oo cunto ah sidaad wax u cuni lahayd.

Isku day inaad isku daydo noocyo cusub oo cunto ah.